3 dni dzien po dniu

[...] i ud. 6) stosowane już wcześniej suplementy : Magnum 8000, MassXXL, Nitrobolon II Powder, 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: MassXXL i Nitrobolon 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy Ciała, za potrzebowanie kcal i bilans w diecie) B - 154 g, ww - 300g tłuszczu około 80g [...]

[...] przerwać redukcje ale jeszcze brzucha zostało, chociaż w pasie zleciało ponad 23cm(obecnie jest ~78-79cm przy 184cm wzrostu i 70-71kg). Dodaje zrzut ekranu z przykładowego dnia. Tam gdzie jest pierś z kurczaka nieraz leci jakas pierś z indyka czy mięso z nogi z kury czy coś, a gdzie ryż to a to ziemniaki, a to makaron durum. Zamiast serka [...]

Jak wiadomo przed większością młodych kobiet (18 lat) nadchodzi okres studniówki. Każda chciałaby wyglądać idealnie, w ten wyjątkowy dla siebie dzień. Moja dziewczyna (18 lat, 164 cm, waga: ??) od 2 miesięcy stara się zrzucić zbędne kg. Stosowała jakieś leki na odchudzenie po których zgubiła 6 kg - jak narazie nie zanosi się na efekt jojo. Od [...]

[...] Byłem w tym roku, ale się nie udało przejść. Zdecydowałem się na pewne zmiany. Trenuję crossfit (ostatnio trening siłowy a później normalny wod crossfitowy) 3 razy w tygodniu + jeden dzień weekendu poświęcam na trening w parku, pływalni, etc. Do pracy (20km) od czasu do czasu biegam. Co jakiś czas w weekend urządzam sobie wypady w teren. [...]

[...] zaszła duża zmiana, o której nie będę pisał, bo czytają to także panie i mogą się obrazić, bo moje podejście do tego było baaardzo dziwne. Nie ważne. Ważne jest to, że popołudnia, weekendy, czas poza szkoła mam wolny I tak.. Zaczynając od poniedziałku, mój tygodniowy plan życia wygląda następująco: Poniedziałek, wstaje godzina 07:00 jem sobie [...]

Witam. Przez ostatnie 3 miesiace mialem diete na mase. Teraz przyszla pora na redukcje. Bedzie to moja pierwsza redukcja. Przedstawie wam tutaj dwa dni mojej diety i prosze o poprawe. Troche o mnie : Dieta byla na mase Trening FBW przez ostatnie trzy miesiace na mase odrzywki typu kreatyna, booster, bialko i wegle do uzupelnienia diety Staz okolo [...]

[...] lub skośnej - 3x8 Dzień B Nogi: wypady nóg ze sztangą 3x8 Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x10 70% z maxa Plecy: Wiosłowanie sztangielką , sztruksy 10,8,8 ( tak jak w dniu A) Triceps: wyciskanie za głowy 3x10 + wyciskanie francuskie 2x 10 Biceps: uginanie ramion bez supliamcji 3x 10 + dobicie 1seria 21razy plus dochodzi brzuch ( albo [...]

[...] I tak zajezdzalem organizm od dluzszego czasu bo moja przygoda zaczela sie jakies poltora roku temu i od tamtej pory ciagle redukuje wage, byla lekka przerwa okolo 6-7tygodni na dodatnimi bilansie, ale w tym czasie tez wiecej trenowalem, wiecej cardio ruchu itd zaowocowało to tylko tym ze rzucalem sie w niektore dni na syfiaste zarcie i [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg. Martwy ciąg 140kg. Wyciskanie na ławce 110 kg. Witam, chciałbym przedstawić do oceny plan - treningi siłowe 3x w tygodniu przeplatany treningami tabata 3x w tygodniu. Decyduje się na taką ilość treningów, ponieważ dni wolne mnie zbyt rozleniwiają. Wolę ćwiczyć mniej objętościowo, a [...]

[...] (a efektem ubocznym masy ;) ) , szczerze powiedziawszy nigdy nie byłem jakoś ultra silny i najwyższa pora to zmienić ;) Trochę o mnie: Praca siedząca, Trenuję 6 razy w tygodniu w układzie: Pon: BJJ WT: BJJ ŚR : Siłownia CZW: BJJ PT : Siłownia SOB: Siłownia NIEDZ: wolne Waga 88 kg , Na dzień Hi carb wyliczyłem : 360 G węgli , 270 G Białka , [...]

[...] duza szklanka) 2)2 Sniadanko (10.35) - 2 Bulki Grahamki - Ser Żólty (1 plaster) - Szynka (1 plaster) - 2-4 plastry pomidora - 1 Banan - Margaryna "Rama" (10g) 3)Po szkole(3 dni w tyg, kiedy koncze wczesniej lekcje) Kiedy koncze wczesnie lekcje to o ok. 14.00 wypije sobie szklanke Kakao i jogurt naturalny z ziarnami slonecznika,pestkami [...]

[...] o nim: wiek 18 waga 77 wzrost 177 staz pol roku ( bez zadnej diety ) Wyliczylem mu zapotrzebowanie kcal ( wliczylem w to oczywiscie 40 minut treningu silowego 3 razy w tygodniu oraz 15 minut aerobow 3 razy w tygodniu ) teraz moje pytanie np zapotrzebowanie (z treningiem i aerobami) wyszlo mi 2520~ to np czy dieta na 2220 bedzie dobra? Bo w [...]

[...] rower po mieście 30min co drugi dzień bieg ok 60-90min _______________________________ Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR 1327,8 + TEA 155/500 + TEF 100 + NEAT 400 => dni bez biegu1982,8/z biegiem 2327,8kcal BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 54kg 539,46) + (6.25 X 170cm 1062,5) - (4.92 X 23lata 113,16) - 161 = 1327,8kcal TEA [...]

Witam, po 2 miesiacach przerwy (przymusowy) wracam do treningow, chce zebyscie doradzili mi i ocenili moj plan;) Pierwsze 3-4tygodnie chce zrobic ogolnorozwojowy po ttych tygodniach chce przerobic split 4dni, z PRIORYTETEM NA NOGI! Oto plan: /Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 5x10-6 Przysiad wykroczny 3x10 Wypychanie Nog na [...]

[...] zanim wybiorę się do lekarza. Jestem początkujący jeżeli chodzi o doping dlatego odradzano mi używania T3. Ja jednak stwierdziłem, że podołam i spróbowałem. Biorę od 4 dni dawki 25/25/25/50. Czuję się jak młody Bóg!:D Moje życie było tragiczne z uwagi na mój organizm. Od 3 lat zacząłem tyć, spałem po 14h na dobę i dalej byłem śpiący. [...]

Witam serdecznie. Za trzy dni kończę 4 tygodniowy cykl ze 100tab methandienonu (scanbeach). Przyznam że jestem pod wrażaniem, czytałem wcześniej dużo opinii na temat loteryjnego scana - na co trafisz tak podziała, w przeciwieństwie do polskiej sprawdzonej Jelfy. Do czego zmierzam ... zostało mi 10tab, cały cykl dopięty należycie bez alkoholu, [...]

Witam, Jestem w początkowych dniach diety low carb i jeszcze nie wszystko kumam . Jestem na redukcji ,waże 80 kg ,14 % fatu i mój BMR to około 2400 kalorii. Czy od tego 2400 odejmuje 300 kalorii ,ponieważ to redukcja? Jak tak, to w dni nie treningowe bym się wyrabiał w 2100 ,ale w treningowe nie ma mowy bo dochodzi mi wiecej kalorii np. z węgli. [...]

[...] i redukuję. Chcę teraz powoli przybierać na masie i bilans mam wyliczony na 3400 kcal. Suplementy bcaa, węgle przy treningach, białko jako uzupełnienie diety, i od 3 dni zacząłem I cykl kreatyny. Waga rok temu 105 kg waga obecna 84/85 kg waga najniższa (miesiąc temu) 82 kg. Wrzucam zdjęcie mojej diety. Trenuję co drugi dzień. 3x w [...]

[...] Od sportu odpoczywałem ponad 2 miesiące wracając z powodzeniem do Niego ( jedynie czasem po wysiłku czułem zmęczone kolana, pojawiał się ból który po czasie przechodził ) do dnia 18 grudnia, w tym dniu grając również w piłkę nożna na hali doznałem podobnego urazu jednak sprawa wygląda poważniej. Doszło do urazu podczas próby obrotu w lewo, noga [...]

Witam. niedawno(paree dni temu) zakupilem sobie troszkę białka i puszkę bcaa. na razie bcaa stosuje 16g przed aerobami i 16g przed treningiem. po aerobach jak i treningu spożywam normalny posiłek(aeroby kręce-przeważnie z rana na czczo więc wcinam owsiankę z serem białym + owocami ) po treningu jem troche ziemniaków + kura+ warzywa. Moje pytanie [...]